Dieta para lactancia

Mientras estés amamantando a tu pequeño, todo lo que comas afectará directamente su nutrición, por eso debes ser muy cuidadosa y escuchar a tu cuerpo.

Toma en cuenta que la regla de oro de la lactancia es evitar comer alimentos que habitualmente sean difíciles de digerir, caigan pesados, o te produzcan gases en exceso.

Cada bebé es único y reacciona de manera distinta a los alimentos. Por lo tanto, la inclusión de cualquier comida a tu dieta debe llevarse a cabo de manera gradual, con la finalidad de prevenir situaciones desagradables para tu recién nacido, como cólicos, alergias o asma.

En general, aquello que normalmente te ha causado problemas en tu alimentación, no será tolerado por tu bebé.

Una vez que probaste un alimento que le cayó bien a tu niño o niña, lo puedes incluir en tu dieta y comerlo cuando quieras. La comida que te proponemos está hecha para que tengas un periodo de adaptación agradable, que te facilite la lactancia y que ayude a tener una buena nutrición, tanto para ti y tu bebé.

Primera semana

• Manzana
• Papaya
• Pera
• Zanahoria
• Ciruelas pasas
• Chayote
• Pasas sin semillas
• Papas
• Gelatina
• Pollo (sin piel, hervido o asado)
• Arroz al vapor
• Tortilla de maíz y pan integral (dos piezas)
• Té de hojas de naranjo, azahar o anís

Se pueden endulzar con un poco de piloncillo. Recuerda limitar el consumo de sal.

Segunda semana

• Espinacas
• Acelgas
• Quintoniles
• Betabel
• Jícama
• Lechuga
• Camote
• Quelites
• Carne de ternera
• Pechuga de pavo
• Caldo de jitomate sin piel ni semillas
• Duraznos cocidos
• Avena

Puedes aderezar con salsa de soya (pura), aceite de oliva y vinagre, todo en pequeñas cantidades.

Tercera semana

• Apio
• Aguacate
• Alcachofa
• Nopales
• Chilacayotes
• Cebolla
• Verdolagas
• Germinado de alfalfa
• Huauzontle
• Germinado de soya cocido
• Plátano dominico
• Mamey
• Caldo de frijol*
• Caldo de lentejas*
• Carne de res

*Deberás consumir solo el caldo, sin las leguminosas.

Cuarta semana

• Espárragos
• Germinado de soya crudo
• Tomates
• Ejotes
• Berros
• Poro
• Plátano macho hervido
• Tuna
• Mango (cocido)
• Tejocote (cocido)
• Tofu (queso de soya)
• Frijoles
• Pasta integral

A partir de ahora, el jitomate puede tener cáscara y semillas, pero siempre debe ir cocido. También podrás comenzar a cocinar con hierbas de olor y ajo. Durante las semanas siguientes mantén tu dieta con los alimentos que has incluido.

Décima semana

• Tortillas de harina (una a dos piezas)
• Jitomate crudo sin semillas
• Todas las frutas de la lista que has comido cocidas, ahora podrás consumirlas crudas
• Plátano tabasco y sandía

Vigésima semana

Una vez a la semana puedes comer una porción de queso de cabra pasteurizado y claras de huevo.

Hay alimentos que pueden causar alergias y que debemos evitar, sobre todo, durante el periodo de lactancia, así como durante los primeros dos años de vida de nuestro bebé, ya que es cuando su sistema inmunológico se encuentra en proceso de maduración.

• Leche de vaca y sus derivados
• Huevo
• Chocolate
• Pescado
• Mariscos
• Carne de cerdo
• Colorantes artificiales
• Miel
• Fresas
• Chícharos
• Cítricos, piña, ciruelas, uvas, guayabas, kiwi, naranja, mandarinas, limón, toronja
• Oleaginosas (nuez, cacahuates, almendras, avellanas)