Calentar y estirar

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios para que la temperatura de tus músculos aumente. Lo mejor es comenzar con movimientos de baja y luego de alta intensidad. La finalidad es preparar al organismo para tener un mejor rendimiento físico en el entrenamiento y evitar cualquier tipo de contracción o lesión muscular.

Algunos beneficios de calentar:

• Aumenta la temperatura corporal, esto hace que se aceleren los procesos metabólicos y el suministro de energía
• Mejora el desempeño de los músculos
• Aumenta el rendimiento cardiovascular
• Se distribuye mejor la carga en las articulaciones
• Se previenen lesiones

Plan de tres pasos para un calentamiento perfecto

• Camina de tres a cinco minutos

  Con esto provocas que la sangre fluya y el cerebro se empiece a programar para la hora de entrenar.

• De caminar a correr

  1. Haz una caminata rápida durante dos minutos.
  2. Acelera a los 60-100 metros y regresa gradualmente a caminar.
  3. Vuelve a caminar y sacude las piernas durante 90 segundos.
  4. Repítelo.

• Haz estiramientos dinámicos

  Estos aumentan la amplitud de los movimientos, calientan los músculos y activan las circulaciones.

  ¿Por qué es importante enfriar el cuerpo después del ejercicio?

  Esta fase del entrenamiento es igual de importante, ya que le permite a tu organismo volver a su estado natural y preparase para lo que sigue.

  Algunos beneficios de dejar enfriar el cuerpo son:

  • Disminuye gradualmente la actividad
  • Estabiliza la frecuencia cardíaca y la presión arterial
  • Reduce la acumulación de ácido láctico, lo que puede provocar calambres y rigidez muscular