Consejos para empezar a correr

¿Cuántas veces has comenzado algo y al poco tiempo lo dejas? Correr podría parecer una actividad sencilla, sin embargo la clave del éxito está en la adaptación de tu cuerpo y mente, en la constancia, disciplina y motivación. Estos son algunos consejos:

• Pasea, camina y anda Empieza por caminar al menos 3 o 4 días a la semana por 2 meses durante unos 30 o 40 minutos. Tu cuerpo no está acostumbrado al ejercicio, por lo que tus músculos y órganos deben ir adaptándose poco a poco a estos esfuerzos.
• Realiza un entrenamiento caminar-correr (CA-CO) Después de completar los meses de caminata, empieza a entrenar con el método CA-CO: realiza dos series de 10 minutos caminando, corriendo 3 y caminando otros 5 o 10 minutos. A medida que te sientas más cómodo durante los minutos de trote, deberás aumentar gradualmente la duración de los mismos. El objetivo es que al final logres correr al menos durante 1 kilómetro.
• Cuida el terreno donde corres La idea de esto es no forzar demasiado tus articulaciones. Hay varias formas de reducir el impacto, como elegir superficies blandas para correr (el césped o la tierra) y evitar terrenos duros como el asfalto o las baldosas.
• Calienta e hidrátate La fase inicial de un entrenamiento es muy importante. Aunque solo vayas a caminar, tienes que calentar correctamente con una caminata suave y estiramientos dinámicos. De igual forma, al terminar de hacer ejercicio debes estirar correctamente. No olvides tomar agua. Tu cuerpo necesita hidratación, ya que al realizar actividad física pierdes líquido y necesitas reponerlo.
• Combina correr con otros ejercicios Puedes inscribirte a un gimnasio, andar en bicicleta, hacer natación o realizar rutinas en casa, esto te servirá para fortalecer tus músculos y articulaciones sin tanto impacto.
• Ante cualquier molestia, descansa Si notas algún dolor inusual, debes parar para evitar lesiones, escucha a tu cuerpo y dale tiempo para que se acostumbre a tu nuevo ritmo.
• Márcate objetivos reales El progreso es gradual y los cambios se irán notando poco a poco, así que trata de ser realista con tus metas para evitar frustrarte o desanimarte.
• Lleva una dieta saludable Acompañar este deporte de una buena alimentación te ayudará a rendir más y sentirte mejor. Si nunca has llevado un régimen , y además de correr quieres adelgazar, lo más recomendable es que te asesorares con algún nutriólogo. Si ya tienes buenos hábitos, no los dejes.
• ¿Por qué quieres correr? Si no te lo has preguntado, es momento de hacerlo. No importa cuál sea tu razón, pero es importante que la definas y la tengas muy clara, así siempre tendrás una motivación.
• Disfruta el momento Correr es tan simple como hermoso, un pie delante del otro. Antes de conquistar objetivos, concéntrate en tu cuerpo, en las sensaciones que te recorren. Pon atención en los sonidos que te envuelven, en lo que está a tu alrededor. Si prefieres correr con música, solo mantente alerta de los posibles peligros.

Plan de entrenamiento

Te dejamos una opción para empezar a correr en 6 semanas. Una guía de entrenamiento dirigida a principiantes que puede resultar de gran utilidad.