Consejos para llevar a tus hijos a un peso sano

Conduce a tus hijos a su peso ideal

1. Acércate a un nutriólogo o busca información para un plan saludable.
2. Registra su peso inicial y su progreso.
3. El desayuno es el alimento más importante del día, los ayudará a estar activo y evita que tengan más hambre por las tardes.
4. Procura que no coma frente a la televisión o con el celular en la mano, esto servirá para cuidar la cantidad de alimentos que consume.
5. Elige proteínas de buena calidad como: pollo, huevo, pescado, filete de res, lentejas y frijoles.
6. Si tienen hambre con frecuencia, dales frutas y verduras en vez de galletas, frituras o dulces. Puedes prepararle palitos de zanahoria, jícama, pepino con limón o bien, una fruta como naranja o manzana.
7. Escoge granos enteros como: avena, pasta de trigo, pan de trigo, harina integral y arroz integral. Los granos enteros son mejores debido a que son menos refinados y tienen más fibra. Eso significa que se mantendrá lleno por más tiempo. Los granos refinados son alimentos como: arroz blanco, pan blanco y pasta regular.
8. Escoge productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.  Estos son una buena fuente de calcio y de proteínas. Elige leche semidescremada o descremada, queso bajo en grasa, yogur sin grasa y sin azúcar
9. Evita las bebidas azucaradas porque añaden muchas calorías a su día. Dile no a las bebidas deportivas, refrescos, jugos de caja o naturales, acércale las frutas naturales y preséntalas en divertidas formas.
10. Motívalo a que salga a jugar. Debe estar en movimiento al menos una hora al día, que inicie poco a poco. Una manera de empezar es dejar el tiempo destinado a ver televisión o teléfono. Aliéntalo a practicar algún deporte.
11. Involucra a toda tu familia, no compren alimentos que se les puedan antojar, hagan ejercicio o simplemente acompáñalos a comer.
12. Establezcan metas, escríbanlas y ténganlas presentes siempre, esto ayudará para no fallar y tener paciencia.