Cómo prevenir la diabetes tipo 2

Aunque la diabetes tipo 1 no se puede prevenir, existen acciones y cambios de hábitos saludables para poder prevenir la diabetes tipo 2.

Alimentación

La alimentación es la mayor base para poder prevenir la diabetes o controlarla cuando ya se tiene, ya que se puede cuidar el peso y ayudar al cuerpo a recibir los nutrientes que realmente necesita.

Limitar

• Carne con mucha grasa, así como el pollo o el pavo con el pellejo
• Leche entera, mantequilla, queso y manteca
• Los aceites de palma y de coco, manteca vegetal y margarina dura o en barra
• Dulces, galletas, frituras y pastelitos
• Bebidas azucaradas, jugos, refrescos, cátsup
• Aderezos para las ensaladas
• Vegetales color naranja como las zanahorias, camotes o batatas y calabazas

Escoger

• Aceite vegetal, de oliva o canola
• Margarina en tarro
• Mayonesa y aderezo bajos en grasa y azúcar
• Frutas frescas, congeladas o secas
• Leche baja en grasa, sin grasa o su equivalente en yogurt y quesos bajos en grasa
• Vegetales de color verde oscuro
• Granos enteros
• Bebidas sin calorías, agua, té, café sin endulzar y refrescos sin azúcar

Cuidar las porciones de tus alimentos es muy importante, conoce tus medidas

Ejercicio

Hacer por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, cinco días a la semana. Caminata rápida, bailar, nadar, montar en bicicleta, trotar o cualquier otra actividad física que aumente los latidos del corazón es buena.

Si no se tiene mucho tiempo libre o buena condición se puede hacer ejercicio en sesiones de 10 minutos, 3 veces al día.

Conoce algunas rutinas para ejercitarte

Dormir bien

Para descansar bien se necesitan dormir en promedio 7.5 horas por noche, así se evitará que los niveles de glucosa aumenten.