COVID-19

Fortalece tus defensas con una buena alimentación

Una dieta sana es esencial para disminuir el riesgo de contraer enfermedades. En el caso del COVID-19, no existe un tratamiento ni cura específica, pero una forma de prevenirlo es fortaleciendo nuestro sistema inmunológico por medio de alimentos que aportan grandes beneficios a nuestra salud.

Mantente hidratado

Bebe por lo menos 2 litros de agua al día. Elige el agua pura por encima de jugos, refrescos o bebidas energéticas.

Consume al menos 5 raciones de frutas y verduras

Incluye en tu dieta 3 porciones de frutas y 2 de verduras, y repártelas a lo largo del día. Estos alimentos aportan una gran cantidad de bioactivos, vitaminas y minerales.

¡Muchos cítricos!

Busca y consume frutas como naranja, toronja, mandarina, limón, guayaba, fresa, papaya y kiwi.

Elige productos integrales y legumbres

Sustituye las harinas refinadas por cereales integrales procedentes de grano entero como el pan, arroz o pasta integral. Además de frijol, lentejas, garbanzo o habas, guisados y hervidos.

Reduce los lácteos y que sean bajos en grasa

Lo más recomendable para los adultos son los lácteos descremados, ya que contienen menos grasa pero la misma cantidad de calcio, lactosa y proteína. Sin saborizantes artificiales y sin azúcar.

Dile no los azúcares añadidos y grasas saturadas

Evita la comida chatarra, dulces, refrescos, aderezos y los alimentos fritos, empanizados o capeados.

Combina estos hábitos alimenticios con actividad física diaria.

Recuerda que cuidarnos es responsabilidad de todos